Piąteczek :D Kipping HSPU 5x6 z poziomu 0 - starałem się nie robić na szybko tylko stabilne wyjście w górę i powolne stabilne zejście w dół. Wszystko udało się w 100% Zwis na drążku z brodą nad drążkiem 4x30s tylko pierwsza runda utrzymana 30s, druga 20s potem masakryczny ból w łokciach i ostatnie 2 rundy były po 15s EMOM 15' 1. 20x Air Squat 2. [...]
[...] wyciskania nad głowę ale jeszcze blokada jest i nie wyprostuje ręki bez bólu. Podobnie przy zwisie na drążku, dopóki nie mam pełnego wyprostu jest ok ale jak tylko puszcze luźny zwis to boli. W żadnym z wymienionych wyżej ćwiczeń ból nie dokuczał, więc jest powolutku coraz lepiej. Na skalowanych pompkach zmniejszyłem kąt względem podłogi.
Sobota dzień... kopyta ;D Back Squat 10x60kg 10x70kg 10x80kg 2x10x100kg 2x8x100kg 4x110kg Wypychanie na suwnicy 2x15 Miało myć 4x ale zacząłem czuć ból w okolicy lewej pachwiny idący po zewnętrznej części uda. Zacząłem 3 serie ale odpuściłem Martwy na prostych 4x10 Walking Lunges 4x24 z workiem 20kg Akurat tam i z powrotem sali wychodziło 24 :) [...]
[...] To coz... pomyslalbym, ze widocznie malo sie przykladalem i trzeba zwiekszyc intensywnosc cwiczen :D W sprawie intensywnosci to po wczorajszych cwiczeniach jeszcze boli mnie biceps. I jeszcze odczuwam lekki bol w plecach (jak nimi specjalnie porusze), po treningu na grzbiet, ktory robilem w zeszla sobote "Pomysl ze przecietny [...]
to ja wtrącę swoje 2 grosze ;P Próbowałem na bardzo niskich ww, ale w szkole to nie mogłem wytrzymać - ból głowy, ospałość, w ogóle jakaś niechęć xD. WW jadłem przed i po treningu - razem wychodziła około 100g (torebka) ryżu. Na wakacjach to bym wytrzymał ;P Ale wtedy po zjedzeniu cukierka była megaa moc :) Może na brzuchu to nie, ale na [...]
Właśnie technika w mp byłą dobra a ból barków zaczął się jakoś po rozgrzewce.. sam nie wiem dlaczego. Może w jakiś sposób nadwyrężyłem je w jakimś wcześniejszym treningu.. Może przy klacie ? Sam nie wiem. MP wykonuje na suwnicy i ustawiam się tak żeby ruch nie był skrzywiony i nienaturalny dla stawów. ale faktycznie powinienem zacząć od niższych [...]
[...] 5 serii + jedna rozgrzewkowa. Niestety ostatnie dwie serie musiałem zrobić z dwoma przysiadami klasycznymi zamiast fronta bo strasznie bolały mnie nadgarstki po robieniu push press zaraz po froncie. Jakaś rada na to ? Pewnie coś źle robie technicznie albo mam poprostu strasznie drewniane nadgarstki ;d Przez [...]
Wesołych świąt Panowie i Panie ! :) U mnie wczoraj dziś i jutro bez rozpiski ale z jedzeniem bardzo oszczędnie, jedynie kawałek ciasta na dzien w cheat meal. Reszta zdrowo i nie dużo. Pewnie mniej szamie niż na codzien :P Wczoraj siłka była nie czynna wiec odpadł mi trening nóg. W sumie i dobrze bo zła wiadomość jest taka że od poniedziałku [...]
Musiałem przerwać wczorajszy trening ze względu na ból w biodrze o.O Na szczescie juz wszystko ok :D Triceps zrobiłem natomiast dzisiaj lecz wrzuce do rozpiski ze wczoraj żeby nie mieszać Ponidziałek - Plecy + Triceps •Plecy 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4x 4x 4x 4x 4x 5x 5x 5x 5x 5x 6x 6x 6x 6x 6x 7x 7x 7x 7x 2. Wiosłowanie [...]
bez znieczulenia sie nie da ;P ja robilem ze znieczuleniem to jak dr delikatnie datknal do nerwu to czulem niewyobrazalny bol, ktorego nie moglem wytrzymac, a jak u kogos to jest bardzo ukrwione to wspolczuje :( i choc zdarzylo sie to doslownie kilka razy podczas calego zabiegu to nadal jak se przypomne te momenty to :D:D ale warto bylo, wszystko [...]
Patik, Shadow widzę handel wymienny kwitnie:) Dzisiaj trening rano o 7 :D Ciężko było wstać, podczas treningu brak mocy i ból w lewym barku:( Po rozciąganiu ból minął ale smaruje się mascią niedzwiedzią. /SFD/2018/2/21/ccff981852c24ef394a6647bfe879ab3.jpg I rowerowe wycieczki do sklepu /SFD/2018/2/21/50da8d6593f14a1fbb046fa94fd7feaa.jpg [...]
[...] + 50 wysokich skokow (kolana do klatki) - 5 obwodow #-P #-P #-P #-P #-P #-P Nie sklamie, piszac, ze byl to jeden z gorszych treningow w moim zyciu ;-D czas - 15:23 Ale bol trwal o wiele dluzej :)) miska http://imageshack.us/photo/my-images/857/beztytuutfq.png/ 1. placki brokulowe 2. salatka: lodowa + indyk + papryka + przyprawy + majonez [...]
[...] się pojawia, a czasem nawet przy 70kg. Zresztą sami spójrzcie i oceńce. Dodatkowo kolana przestały mi się rozchodzić na boki a do przodu. Lędźwie co prawda dziś mnie nie bolą, ale technika raczej fatalna i chyba trzeba się jej od nowa nauczyć. Co robić? https://www.youtube.com/watch?v=sOY-hMPm5cM Ja nawet tego zawiajania dupy nie czuję i [...]
[...] łokcie, kombinowałam, ins.niby korygował, ale opornie szło. D2. Młotki – po zakończeniu tego ćwiczenia miałam wrażenie tak spompowanych biców, że się poczułam jak koksu :)) Od siebie: -> już czuję, że będzie ból jutro. Plecy, zad, czworogłowe to jeszcze po poniedziałku bolą. Jaram się :-D Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-11-23 23:18:29
Lady - we własnym zakresie. Generalnie na razie się skupiam na rozciąganiu do wyprostowanych nóg z prostymi plecami, ale sobie muszę poszukać jakiś lepszych ćwiczeń. Mika - a ślicznie dziękuję:-D Też nie wiem, czemu chodzę głodna, ale wczoraj już było dużo lepiej:-) Magda - rozumiem Twój ból%-) Yosis - w żołnierskim jest ciężar dla dwóch rąk [...]
Rozumiem doskonale tę niemożność nabycia kraty- jestem prostokątem i w brzuchu tyję najpierw- będąc chudą nastolatką zawsze miałam okazałego maćka więc znam dobrze ten ból tego, że genów się nie przeskoczy i nigdy 6paka nie będzie... ale nic to, trzeba pracować mocniej nad tym co w nas najlepsze i to eksponować :-D ciekawam podsumowania, coś [...]